Клек на машина Смит
На фински: Smith Machine Squat
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При клек на Смит машина щангата лежи върху горната част на гърба, а стъпалата са малко пред нея. Спускаш се до бедра близо до успоредно положение и се изправяш по водена траектория, като работят квадрицепсите и седалището. Подходящ е за начинаещи във фитнеса с тежест и серии като основно упражнение.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Смит машина
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави лоста върху горната част на гърба и стъпалата малко напред.
- Откачи лоста и стегни корпуса.
- Клекни, докато бедрата станат почти успоредни на пода.
- Изправи се и върни лоста на стойките в края на серията.
Насоки за техниката
- Следи коленете да сочат към пръстите.
- Стегни корема преди откачането на щангата.
- Изпрати хълбоците назад при спускането.
Чести грешки
- Стъпалата са точно под щангата. Изнеси стъпалата леко напред преди клека.
- Коленете се изместват прекалено напред. Седни назад към хълбоците при спускане.
- Петите се отделят от пода. Запази петите здраво на пода долу.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.