Smith machine squat
In het Fins: Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de Smith machine squat staat de stang op je bovenrug en plaats je je voeten iets vóór de stang. Je zakt tot je dijen bijna parallel zijn en duwt weer omhoog, waardoor je quadriceps en bilspieren werken met een begeleide bewegingslijn. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Smith machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Leg de stang op je bovenrug en zet je voeten iets naar voren.
- Haak de stang los en span je romp aan.
- Zak in een squat tot je dijen bijna parallel zijn.
- Duw jezelf weer omhoog en haak de stang aan het einde van de set vast.
Techniektips
- Houd je knieën in lijn met je tenen.
- Span je romp aan voordat je de stang loshaakt.
- Duw je heupen terug terwijl je knieën buigen.
Veelgemaakte fouten
- Je voeten staan recht onder de stang. Zet je voeten iets vooruit voordat je zakt.
- Je knieën gaan voorbij je tenen. Zak terug in je heupen tijdens de daling.
- Je hielen komen los bij meer diepte. Houd je hielen onderaan stevig op de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.