Sentadilla en máquina Smith
En finés: Smith Machine Squat
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
La sentadilla en máquina Smith lleva la barra por un riel fijo mientras colocas los pies ligeramente por delante. Bajar hasta que los muslos queden casi paralelos trabaja cuádriceps y glúteos con una trayectoria guiada. Puedes usarla en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal para principiantes.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Máquina Smith
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda y los pies un poco adelantados.
- Desengancha la barra y activa el centro.
- Agáchate hasta que los muslos queden casi paralelos.
- Impúlsate para subir y vuelve a engancharla al terminar la serie.
Claves de técnica
- Sigue la línea de los dedos con las rodillas.
- Activa el abdomen antes de desenganchar la barra.
- Lleva las caderas atrás mientras flexionas las rodillas.
Errores comunes
- Los pies quedan justo bajo la barra. Adelanta un poco los pies antes de sentarte.
- Las rodillas avanzan más allá de los dedos. Lleva las caderas atrás mientras desciendes.
- Los talones se levantan abajo. Mantén toda la planta apoyada durante la parte baja.
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