Sentadilla con landmine
En finés: Landmine Squat
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
La sentadilla landmine sostiene con ambas manos el extremo de una barra frente al pecho, con los pies al ancho de los hombros y los dedos algo abiertos. Al bajar, la barra describe su arco natural mientras trabajan cuádriceps y glúteos. Puedes hacerla en el gimnasio por peso y repeticiones, sobre todo como ejercicio principal.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta con ambas manos el extremo de la barra frente al pecho.
- Coloca los pies al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia fuera.
- Agáchate y deja que la barra describa su arco natural.
- Impúlsate con toda la planta del pie para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Mantén los codos cerca de las costillas.
- Lleva el peso hacia los talones al bajar.
- Conserva el pecho elevado durante toda la sentadilla.
Errores comunes
- Las rodillas se meten durante la sentadilla. Empuja las rodillas hacia fuera sobre los dedos.
- Los talones se levantan al bajar. Apoya toda la planta contra el suelo.
- La barra lucha contra su arco natural. Deja que avance mientras desciendes.
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