landmine squat
Fince: Landmine Squat
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Landmine çömelmesinde barın ucunu iki elle göğüs önünde tutup ayaklarını omuz genişliğinde açarsın. Aşağı inerken barın doğal yayını takip etmek ön uyluk ve kalçaları yükler, tam ayaktan yükseliş hareketi tamamlar. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla kontrollü olarak, sabit bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Barın ucunu iki elinle göğsünde tut.
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, parmak uçlarını hafifçe dışa çevir.
- Barın doğal bir kavis çizmesine izin vererek çömel.
- Ayağa dönmek için tüm ayağından güç al.
Form ipuçları
- Ağırlığı göğüs önünde dirsekler aşağıda tut.
- Dizleri ayak parmaklarının yönünde dışarı sür.
- Yükselirken tüm ayağından zemini bastır.
Yaygın hatalar
- Barın ucu inerken gövdeden uzaklaşıyor. Barı göğsüne yakın tutup yayı kontrollü izle.
- Dizler çömelmenin altında içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarınla aynı çizgide koru.
- Topuklar yükselirken denge bozuluyor. Tabanının tamamını zemine basılı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.