Κάθισμα σε βάση μπάρας
Στα φινλανδικά: Landmine Squat
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το κάθισμα landmine κρατά το άκρο μιας μπάρας στο στήθος με δύο χέρια, τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρά έξω. Η κατάβαση ακολουθεί το φυσικό τόξο της μπάρας και δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, κυρίως ως βασική άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε το άκρο της μπάρας στο στήθος με τα δύο χέρια.
- Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
- Κάνε κάθισμα, αφήνοντας τη μπάρα να κινηθεί φυσικά σε τόξο.
- Σπρώξε από ολόκληρο το πέλμα για να ξανασταθείς.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
- Κάθισε προς τις φτέρνες καθώς κατεβαίνεις.
- Κράτησε το στήθος ψηλά σε όλο το κάθισμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν προς τα μέσα στο κάθισμα. Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω, πάνω από τα δάχτυλα.
- Οι φτέρνες σηκώνονται στην κατάβαση. Πάτησε ολόκληρο το πέλμα σταθερά στο πάτωμα.
- Η μπάρα αντιστέκεται στο φυσικό της τόξο. Άφησε τη μπάρα να κινηθεί μπροστά στην κατάβαση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.