Landmine pietupiens
Somu valodā: Landmine Squat
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Landmine pietupienā turi stieņa galu pie krūtīm ar abām rokām, pēdas novietojot plecu platumā un pirkstgalus nedaudz uz āru. Nolaižoties, ļauj stienim dabiski veidot loku, kamēr strādā augšstilbi un sēžas muskuļi. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt stieņa galu pie krūtīm ar abām rokām.
- Novietot pēdas plecu platumā, pirkstus nedaudz vērst uz āru.
- Nolaisties pietupienā, ļaujot stienim dabiski veidot loku.
- Spiezties augšup ar visu pēdu, atgriežoties stāvus.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus cieši pie ribām.
- Nolaižoties, virzi svaru atpakaļ uz papēžiem.
- Turi krūtis paceltas visa pietupiena laikā.
Biežākās kļūdas
- Ceļi pietupienā iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru virs pirkstgaliem.
- Papēži paceļas, sēžoties pietupienā. Iesakņo visu pēdu grīdā.
- Stieņa kustība pretojas dabiskajam lokam. Ļauj stienim nolaižoties virzīties uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.