Landmine čučanj
Na finskom: Landmine Squat
- Pro
- Početnik
- Teretana
Čučanj sa šipkom u landmine nosaču držiš objema rukama uz prsa, dok stopala stoje približno u širini ramena. Spuštaj se prateći luk šipke, zatim guraj kroz cijelo stopalo pri ustajanju. Stabilan trup omogućuje kvadricepsima i gluteusima da odrade glavni dio pokreta.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži kraj šipke objema rukama uz prsa.
- Postavi stopala u širinu ramena, prsti malo prema van.
- Spusti se u čučanj i pusti da se šipka prirodno kreće u luku.
- Odgurni se cijelim stopalom i vrati u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Drži kraj šipke čvrsto ispred prsiju.
- Usmjeri prste blago prema van.
- Guraj cijelim stopalom pri ustajanju.
Česte pogreške
- Koljena bježe prema unutra pri spuštanju u čučanj. Prati smjer prstiju i aktivno guraj prema van.
- Pete se odvoje pri dnu. Rasporedi pritisak kroz cijelo stopalo.
- Trup se previše nagne naprijed. Drži prsa visoko dok pratiš luk šipke.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.