vücut ağırlığıyla squat
Fince: Air Squat
- Başlangıç
- Ev
- Kalistenik
- Fonksiyonel
Air squat'ta ayaklarını omuz genişliğinde, parmak uçlarını hafif dışa yerleştirip kollarını öne uzatırsın. Uyluklar zemine yaklaşana kadar çömelmek, ek yük olmadan kuadriseps ve kalçayı kendi vücut ağırlığınla çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya fonksiyonel antrenmanda ısınma, ana hareket ya da bitiriş olarak yapabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinde, ayak parmaklarını hafif dışa bakacak şekilde aç.
- Kollarını öne uzatıp göğsünü dik tutarak çömel.
- Uylukların zemine yaklaşık paralel olana kadar alçal.
- Ayağının tamamından iterek ayağa kalk.
Form ipuçları
- Aşağı inerken dizlerini ayak parmaklarının üzerinde izle.
- Tüm çömelme boyunca topuklarını yere kökle.
- Son santimlerde yavaşlayıp inişi kontrol et.
Yaygın hatalar
- Dizler inerken içeri doğru kapanıyor. Dizlerini ayaklarınla aynı çizgide dışarı bastır.
- Alt noktada topuklar yerden kalkıyor. Tüm ayağını zemine bastırarak sabit kal.
- Alt noktada göğüs öne doğru düşüyor. En derin noktada göğsünü yukarıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.