Przysiad bez obciążenia
Po fińsku: Air Squat
- Początkujący
- Dom
- Kalistenika
- Funkcjonalny
Przysiad z ciężarem własnego ciała zaczyna się ze stopami na szerokość barków i palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Sięganie ramionami w przód pomaga utrzymać równowagę, gdy uda schodzą prawie do poziomu podłogi. Początkujący wykonują go w domu, podczas kalisteniki lub treningu funkcjonalnego, jako rozgrzewkę, główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków, palce skieruj lekko na zewnątrz.
- Wyciągnij ręce do przodu i zejdź w przysiad, unosząc klatkę piersiową.
- Zejdź, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- Odepchnij się całą stopą i wróć do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź kolana nad palcami podczas zejścia.
- Dociśnij pięty przez cały przysiad.
- Schodź powoli i kontroluj ostatnie centymetry.
Częste błędy
- Kolana zapadają się do środka podczas zejścia. Wypychaj kolana zgodnie z kierunkiem stóp.
- Pięty odrywają się przy dole przysiadu. Dociśnij całą stopę mocno do podłogi.
- Klatka opada przy najgłębszym punkcie. Utrzymuj klatkę uniesioną przez całe zejście.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.