Air squat
På finsk: Air Squat
- Begynder
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
- Funktionel
Air squat udføres med fødderne i skulderbredde og tæerne let udad, mens armene rækker frem. Du sætter dig ned, til lårene næsten er parallelle, og rejser dig gennem hele foden. Bevægelsen træner lår og balder med egen kropsvægt, og begyndere bruger den hjemme eller i funktionel træning som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let udad.
- Ræk armene frem, og gå ned i squat med brystet løftet.
- Sænk, til lårene er cirka parallelle med gulvet.
- Pres gennem hele foden tilbage til stående.
Tekniktips
- Lad knæene følge tæerne på vej ned.
- Hold hælene plantet gennem hele squatten.
- Sænk langsomt og kontrollér de sidste centimeter.
Typiske fejl
- Knæene falder ind på vej ned. Skub knæene ud på linje med fødderne.
- Hælene løfter sig i bunden. Pres hele foden ned i gulvet.
- Brystet falder frem i bunden. Hold brystet løftet gennem den dybeste position.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.