Pritūpimas savo kūno svoriu
Suomiškai: Air Squat
- Pradedantysis
- Namai
- Kalistenika
- Funkcinis
Pritūpimas be svorio atliekamas pečių pločio stovėsena ir šiek tiek į išorę nukreiptais pirštais, rankas tiesiant pirmyn pusiausvyrai. Leidžiantis iki maždaug lygiagrečių šlaunų, keturgalviai ir sėdmenys dirba tik su kūno svoriu. Pradedantysis jį atlieka namuose, kalistenikoje ar funkcinėje treniruotėje kaip apšilimą, pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti, pėdos pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į šalis.
- Ištiesti rankas pirmyn ir pritūpti, krūtinę laikyti pakeltą.
- Leistis, kol šlaunys bus maždaug lygiagrečios grindims.
- Atsispirti visa pėda ir grįžti į stovėjimą.
Technikos patarimai
- Leisdamasis vesk kelius virš pėdų pirštų.
- Laikyk kulnus tvirtai ant grindų per visą pritūpimą.
- Leiskis lėtai ir kontroliuok paskutinius centimetrus.
Dažnos klaidos
- Keliai susmunka į vidų. Stumk kelius į išorę, pėdų kryptimi.
- Kulnai pakyla pritūpimo apačioje. Išlaikyk visą pėdą prispaustą prie grindų.
- Krūtinė nusvyra pirmyn. Išlaikyk krūtinę pakeltą giliausiame taške.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.