Drep s vlastnou váhou
Vo fínčine: Air Squat
- Začiatočník
- Doma
- Kalistenika
- Funkčný tréning
Drep s vlastnou váhou začína chodidlami na šírku ramien a špičkami mierne von, potom pri klesaní vystieraš paže vpred pre rovnováhu. Bez pridanej záťaže pracujú kvadricepsy a sedacie svaly iba proti vlastnej hmotnosti. Začiatočníci ho využijú doma, v kalistenike alebo funkčnom tréningu ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa s chodidlami na šírku ramien a špičky mierne vytoč von.
- Predpaž ruky a klesni do drepu, hrudník drž hore.
- Spúšťaj sa, kým stehná nebudú približne rovnobežné so zemou.
- Vytlač sa späť do stoja cez celé chodidlo.
Technické pokyny
- Veď kolená nad špičkami počas klesania.
- Udrž päty pevne ukotvené počas celého drepu.
- Klesaj pomaly a kontroluj posledné centimetre.
Bežné chyby
- Kolená sa pri klesaní zbiehajú dovnútra. Tlač kolená von v línii chodidiel.
- Päty sa dole odlepujú od zeme. Tlač celé chodidlo pevne do podlahy.
- Hrudník v spodnej polohe padá dopredu. Udrž hrudník zdvihnutý aj v najnižšom bode.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.