Squat med elastik
På finsk: Band Squat
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Stå på elastikken med den over skuldrene eller holdt ved brystet, sæt dig ned mod parallel og rejs dig gennem hele foden. Øvelsen træner lår, balder og inderlår, mens modstanden vokser i dybden. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet som lettere alternativ til squat med vægtstang.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Adduktorer
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå på elastikken, og før den over skuldrene eller op til brystet.
- Stil fødderne i skulderbredde med tæerne let udad.
- Gå ned i en knæbøjning, til lårene er tæt på parallelle, og hold brystet løftet.
- Pres gennem hele foden for at rejse dig mod elastikkens modstand.
Tekniktips
- Pres knæene ud mod lilletæerne.
- Hold vægten centreret gennem hele foden.
- Træk vejret ind på vej ned, og pust ud på vej op.
Typiske fejl
- Knæene falder ind i bunden. Pres knæene ud i samme retning som tæerne.
- Elastikken mister spænding i bunden. Vælg en længde, der holder elastikken stram.
- Hælene løfter sig under nedgangen. Tryk hele foden ned gennem bevægelsen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.