Kummilindiga kükk
Soome keeles: Band Squat
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Seisa kummilindil, lint õlgade taga või käes rinna ees, kükita, kuni reied on peaaegu paralleelsed, ja tõuse kogu labajalaga surudes. Vastupanu suureneb sügavamal ning koormab reisi, tuharaid ja lähendajalihaseid. Algajale sobib see kodus või jõusaalis kordustena kergemaks alternatiiviks kangi- või masinakükile.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Lähendajalihas
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa vastupanulindi peal ja tõsta see üle õlgade või hoia rinnal.
- Aseta jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Küki, kuni reied on peaaegu põrandaga paralleelsed, hoides rindkere kõrgel.
- Suru kogu jalatallaga üles, hoides linti pingul.
Tehnika juhised
- Suru põlvi väikeste varvaste suunas välja.
- Hoia raskus kogu labajalal keskel.
- Hinga alla laskudes sisse ja üles tõustes välja.
Levinud vead
- Põlved vajuvad küki alumises asendis sisse. Suru põlvi varvastega samas suunas välja.
- Lint kaotab all pinge ja muutub lõdvaks. Vali lindi pikkus, mis püsib pingul.
- Kannad tõusevad kükitades üles. Kinnita kogu labajalg läbi liikumise põrandasse.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.