Knäböj i Smith-maskin
På finska: Smith Machine Squat
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Knäböj i Smithmaskin görs med stången på övre ryggen och fötterna lite framför stången, som löper längs en fast skena. När du går ned tills låren är nära parallella tränas framsida lår och säte på en styrd bana i stället för med fri stång. Nybörjare använder den på gymmet för vikt och reps som huvudövning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Smithmaskin
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera stången på övre ryggen och fötterna något framför.
- Haka av stången och spänn bålen.
- Knäböj tills låren är nära parallella med golvet.
- Driv upp igen och haka fast stången efter setet.
Tekniktips
- Håll knäna i linje över tårna.
- Spänn bålen innan du hakar av stången.
- Skjut höfterna bakåt när knäna böjs.
Vanliga misstag
- Fötterna står rakt under stången. Flytta fötterna lite framåt före knäböjen.
- Knäna går förbi tårna. Sätt dig bak mot höfterna när du sänker dig.
- Hälarna lyfter när du går djupare. Håll hälarna kvar i golvet genom bottenläget.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.