Βάδισμα αρκούδας
Στα φινλανδικά: Bear Crawl
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
- Υβριδικός αγώνας
Στο βάδισμα αρκούδας κρατάς τα γόνατα λίγο πάνω από το πάτωμα και κινείς μαζί το αντίθετο χέρι και πόδι, με χαμηλούς γοφούς και ίσια πλάτη. Η συνεχής διασταυρούμενη κίνηση δουλεύει μπροστινούς ώμους, κοιλιακούς και τετρακέφαλους. Ταιριάζει σε μέτριους ασκούμενους για γύρους ή διαστήματα με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα χέρια και στις μύτες των ποδιών, με τα γόνατα λίγο πάνω από το πάτωμα.
- Μετακίνησε ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι και πόδι προς τα μπροστά.
- Κράτησε τη λεκάνη χαμηλά και την πλάτη ίσια καθώς προχωράς.
- Συνέχισε με μικρά, ελεγχόμενα βήματα για τον καθορισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς οριζόντιους χωρίς στροφή από πλευρά σε πλευρά.
- Πίεσε με ολόκληρη την παλάμη, όχι μόνο τα δάχτυλα.
- Κράτησε το κεφάλι στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανεβαίνουν ψηλά σε σχήμα γωνίας. Κράτησε τους γοφούς στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Κινούνται μαζί χέρι και πόδι της ίδιας πλευράς. Σκέψου διαγώνια: δεξί χέρι με αριστερό πόδι.
- Τα βήματα μεγαλώνουν και ο κορμός κουνιέται. Κάνε μικρά βήματα και κράτησε τον κορμό σταθερό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.