Medvejárás
Finnül: Bear Crawl
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
- Hibrid verseny
A medvejárásnál a térded néhány centiméterrel a talaj fölött lebeg, miközben az ellentétes kezed és lábad együtt lép előre, csípőd alacsonyan, hátad egyenesen. A folyamatos keresztirányú koordináció a váll elülső részét, a hasat és a combot dolgoztatja, nem statikus tartásként. Középhaladóként otthon, funkcionális edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben végezd időre vagy intervallumokra.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Hasizom, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Indulj négykézláb, térdeid lebegjenek éppen a talaj fölött.
- Mozdítsd előre egyszerre az ellentétes kezedet és lábadat.
- Mászás közben tartsd alacsonyan a csípődet, hátad maradjon egyenes.
- Folytasd kis, kontrollált lépésekkel a tervezett ideig.
Technikai tippek
- Tartsd vízszintesen a csípőd, ne csavard oldalra.
- A teljes tenyereden nyomj, ne csak az ujjaidon.
- Tartsd a fejed a gerinced vonalában, lefelé nézve.
Gyakori hibák
- A csípőd magasra emelkedik, és felpúposodik. Tartsd a csípőd egy vonalban a válladdal.
- Az azonos oldali kéz és láb lép együtt. Az ellentétes kezet és lábat egyszerre mozgasd.
- Túl hosszúakat lépsz, és ring a tested. Aprókat lépj, és tartsd stabilan a törzsed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.