Bear crawl
In het Fins: Bear Crawl
- Gemiddeld
- Thuis
- Functioneel
- Hybride race
Bij de bear crawl blijven je knieën net boven de vloer terwijl je de tegenovergestelde hand en voet samen verplaatst. Schouders, buik en quadriceps werken door voortdurende kruislingse coördinatie; sporters met enige ervaring doen deze beweging thuis, in functionele training en tijdens getimede rondes en intervallen.
- Spieren
- Voorste delts, Buik, Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Begin op handen en tenen, met je knieën net boven de vloer.
- Verplaats je tegengestelde hand en voet tegelijk naar voren.
- Houd je heupen laag en je rug recht terwijl je kruipt.
- Ga de geplande tijd door met kleine, gecontroleerde stappen.
Techniektips
- Houd je heupen gelijk zonder zijwaarts te draaien.
- Druk door je hele handpalm, niet alleen met je vingers.
- Houd je hoofd in lijn met je rug.
Veelgemaakte fouten
- Heupen komen te hoog. Houd je heupen op één lijn met je schouders.
- Hand en voet aan dezelfde kant gaan samen. Denk diagonaal: rechterhand gaat samen met linkervoet.
- Stappen worden lang en romp wiegt. Neem kleine stappen en houd je romp stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.