Chód niedźwiedzia
Po fińsku: Bear Crawl
- Średniozaawansowany
- Dom
- Funkcjonalny
- Wyścig hybrydowy
Niedźwiedzi chód wykonujesz z kolanami uniesionymi kilka centymetrów nad podłogą, przesuwając jednocześnie dłoń i przeciwną stopę. Niska pozycja wymaga stałej koordynacji naprzemiennej i angażuje przednie barki, brzuch oraz czworogłowe uda. Początkujący mogą używać go w domu, treningu funkcjonalnym lub rundach hybrydowych, najczęściej mierząc czas zamiast powtórzeń.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Brzuch, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Zacznij na dłoniach i palcach stóp, kolana trzymaj tuż nad podłogą.
- Przesuwaj jednocześnie przeciwległą dłoń i stopę do przodu.
- Trzymaj biodra nisko i plecy prosto podczas czołgania.
- Kontynuuj małymi, kontrolowanymi krokami przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź miednicę równo, bez skręcania na boki.
- Przesuwaj dłoń razem z przeciwną stopą.
- Stawiaj małe kroki w równym rytmie.
Częste błędy
- Biodra unoszą się wysoko nad barki. Skróć kroki i obniż miednicę.
- Kolana dotykają podłogi przy każdym kroku. Utrzymuj je zawieszone tuż nad podłogą.
- Dłoń i stopa idą po tej samej stronie. Koordynuj ruch z przeciwną stroną ciała.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.