Meškos ėjimas
Suomiškai: Bear Crawl
- Vidutinis
- Namai
- Funkcinis
- Hibridinės lenktynės
Meškos ropojime keliai kabo vos virš grindų, o priešinga ranka ir pėda juda pirmyn kartu, klubams išliekant žemai ir nugarai tiesiai. Toks ropojimas lavina priekinius pečius, pilvo raumenis ir keturgalvius per nuolatinį kryžminį koordinavimą. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose, funkcinėje treniruotėje arba intervalais.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Pilvo raumenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Pradėti remiantis plaštakomis ir pėdų pirštais, kelius laikyti vos virš grindų.
- Kartu judinti priešingą plaštaką ir pėdą pirmyn.
- Šliaužiant klubus laikyti žemai, nugarą tiesią.
- Numatytą laiką judėti mažais, kontroliuojamais žingsniais.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus lygius, nesuk į šonus.
- Remkis visu delnu, ne vien pirštais.
- Galvą laikyk stuburo linijoje ir žiūrėk žemyn.
Dažnos klaidos
- Klubai aukštai pakyla į smailę. Laikyk klubus viename lygyje su pečiais.
- Kartu juda tos pačios pusės ranka ir pėda. Vienu metu judink priešingą ranką ir pėdą.
- Žingsniai per ilgi ir kūnas supasi. Ženk trumpai ir laikyk liemenį stabilų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.