Medvedja hoja
V finščini: Bear Crawl
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
- Hibridna tekma
Pri medvedji hoji kolena lebde nekaj centimetrov nad tlemi, nasprotna dlan in stopalo pa se premikata skupaj. Boki ostanejo nizko, hrbet dolg, ramena, trebuh in kvadricepsi pa delajo skozi stalno prečno usklajevanje. Primerna je za srednje izkušene vadeče doma, pri funkcionalni vadbi ali pripravi na hibridne tekme, izvajaš pa jo v časovno merjenih krogih ali intervalih.
- Mišice
- Sprednje rame, Trebuh, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Začni na dlaneh in prstih stopal, koleni naj lebdita tik nad tlemi.
- Hkrati pomakni nasprotno dlan in stopalo naprej.
- Med plazenjem boke drži nizko, hrbet naj bo raven.
- Predvideni čas nadaljuj z majhnimi, nadzorovanimi koraki.
Namigi za izvedbo
- Boke drži vodoravne, brez zasukov v stran.
- Odrivaj se skozi celo dlan, ne le s prsti.
- Glavo poravnaj s hrbtenico in glej navzdol.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo visoko v špico. Boke ohrani poravnane z rameni.
- Ista dlan in stopalo se premakneta skupaj. Misli diagonalno: desna roka gre z levo nogo.
- Koraki so predolgi in telo zaniha. Delaj majhne korake in umiri trup.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.