Medvedia chôdza
Vo fínčine: Bear Crawl
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
- Hybridný pretek
Medvedí pochod drží kolená tesne nad podlahou a presúva opačnú ruku s nohou vpred, s nízkymi bokmi a rovným chrbtom. Koordinácia strán zapája predné ramená, brucho a kvadricepsy v nepretržitom pohybe. Stredne pokročilí ho môžu cvičiť doma, vo funkčnom tréningu alebo v časovaných kolách.
- Svaly
- Predné delty, Brucho, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Začni na dlaniach a špičkách chodidiel, kolená drž tesne nad podlahou.
- Súčasne posúvaj opačnú ruku a nohu dopredu.
- Pri lezení drž boky nízko a chrbát rovný.
- Počas plánovaného času pokračuj malými, kontrolovanými krokmi.
Technické pokyny
- Drž boky vodorovne bez otáčania do strán.
- Tlač cez celú dlaň, nie iba prsty.
- Drž hlavu v osi chrbtice a pozeraj nadol.
Bežné chyby
- Boky stúpajú vysoko do tvaru strechy. Drž boky v línii s ramenami.
- Ruka a noha rovnakej strany idú spolu. Mysli uhlopriečne: pravá dlaň ide s ľavým chodidlom.
- Kroky sú dlhé a trup sa kýve. Rob malé kroky a udržuj trup pokojný.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.