Medvědí chůze
Finsky: Bear Crawl
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
- Hybridní závod
Medvědí chůze drží kolena těsně nad podlahou a při pohybu vpřed spojuje protilehlou ruku s nohou, boky nízko a záda rovná. Tento přesun procvičí přední delty, břicho a kvadricepsy díky souvislé křížové koordinaci místo statické výdrže. Středně pokročilí cvičenci ho využívají doma, ve funkčním tréninku nebo závodní přípravě v časovaných kolech.
- Svalové partie
- Přední delty, Břicho, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Začni na dlaních a špičkách, kolena drž těsně nad podlahou.
- Současně posuň opačnou ruku a nohu vpřed.
- Při lezení drž boky nízko a záda rovná.
- Pokračuj malými, kontrolovanými kroky po plánovanou dobu.
Tipy k provedení
- Drž boky vodorovně a neotáčej je do stran.
- Opírej se o celou dlaň, ne jen prsty.
- Drž hlavu v linii páteře a dívej se dolů.
Časté chyby
- Boky stoupají vysoko do špičky. Drž boky ve výši ramen.
- Současně se pohybuje ruka a noha stejné strany. Pohybuj protilehlou rukou a nohou současně.
- Kroky jsou dlouhé a tělo se houpe. Dělej malé kroky a drž trup stabilní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.