Gateo de oso
En finés: Bear Crawl
- Intermedio
- Casa
- Funcional
- Carrera híbrida
En el gateo de oso avanzas a cuatro apoyos con las rodillas elevadas a pocos centímetros del suelo, moviendo mano y pie contrarios. Hombros, abdomen y cuádriceps coordinan cada paso mientras mantienes la espalda estable. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, útil en rondas o intervalos cronometrados.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Abdominales, Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Empieza apoyado en las manos y las puntas de los pies, con las rodillas a pocos centímetros del suelo.
- Avanza a la vez con la mano y el pie contrarios.
- Mantén las caderas bajas y la espalda plana mientras gateas.
- Continúa con pasos cortos y controlados durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Evita que la pelvis gire de un lado a otro.
- Reparte el apoyo por toda la palma, no solo los dedos.
- Da pasos cortos y silenciosos.
Errores comunes
- Las caderas suben demasiado. Flexiona más las rodillas y mantén el abdomen firme.
- Mueves el mismo lado a la vez. Coordina cada mano con el pie contrario.
- La espalda se balancea en cada paso. Acorta la zancada y estabiliza el tronco.
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