Marche de l'ours
En finnois: Bear Crawl
- Intermédiaire
- Maison
- Fonctionnel
- Course hybride
La marche de l'ours garde les genoux à quelques centimètres du sol pendant que tu avances la main et le pied opposé ensemble, les hanches basses et le dos long. Ce déplacement coordonné travaille deltoïdes antérieurs, abdominaux et quadriceps en continu, plutôt qu'en maintien immobile. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison, en entraînement fonctionnel ou en préparation de course hybride, sur des tours ou intervalles chronométrés.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Abdominaux, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Mets-toi sur les mains et les orteils, les genoux décollés de quelques centimètres.
- Avance la main et le pied opposés ensemble.
- Garde les hanches basses et le dos plat en avançant.
- Continue par petits pas contrôlés pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Garde les hanches à niveau sans tourner de côté.
- Presse toute la paume plutôt que seulement les doigts.
- Aligne la tête avec la colonne en regardant le sol.
Erreurs courantes
- Les hanches montent en pointe. Garde les hanches à hauteur des épaules.
- Main et pied du même côté avancent ensemble. Avance la main et le pied opposés en même temps.
- Les pas sont longs et le corps se balance. Fais de petits pas et stabilise le buste.
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