Медвежья ходьба
На английском: Bear Crawl
- Средний
- Дома
- Функциональная
- Гибридная гонка
В медвежьей ходьбе держи колени чуть над полом и одновременно переставляй вперёд руку и противоположную ей ногу, сохраняя таз низко, а спину ровной. Такое ползание тренирует передние дельты, пресс и квадрицепсы через непрерывную перекрёстную координацию. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его дома, на функциональных тренировках или при подготовке к гибридным гонкам, раундами или интервалами по времени.
- Мышцы
- Передние дельты, Пресс, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Встань на ладони и носки, колени держи чуть над полом.
- Одновременно переноси вперёд противоположные руку и ногу.
- Во время движения держи таз низко, а спину ровной.
- Продолжай мелкими подконтрольными шагами заданное время.
Техника
- Держи таз ровно, не вращайся из стороны в сторону.
- Дави всей ладонью, не только пальцами.
- Держи голову на одной линии с позвоночником и смотри вниз.
Частые ошибки
- Таз поднимается слишком высоко, и тело складывается «домиком». Удерживай таз на уровне плеч.
- Рука и нога одной стороны движутся вместе. Сочетай правую руку с левой ногой и наоборот.
- Шаги слишком длинные, корпус раскачивается. Делай маленькие шаги и стабилизируй корпус.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.