Mersul ursului
În finlandeză: Bear Crawl
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
- Cursă hibridă
Mersul ursului ține genunchii puțin deasupra podelei în timp ce avansezi cu mâna și piciorul opuse, șoldurile joase și spatele drept. Deplasarea lucrează deltoizii frontali, abdomenul și cvadricepșii prin coordonare încrucișată continuă, nu prin menținere statică. Se potrivește nivelului intermediar, acasă, în antrenament funcțional sau pregătire de cursă hibridă, pe runde sau intervale.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Abdominale, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Pornește pe mâini și pe vârfurile picioarelor, cu genunchii suspendați la câțiva centimetri de podea.
- Deplasează simultan înainte mâna și piciorul opuse.
- Ține șoldurile jos și spatele drept în timp ce te târăști.
- Continuă cu pași mici și controlați pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile la nivel, fără răsucire laterală.
- Apasă prin toată palma, nu doar pe degete.
- Ține capul aliniat cu coloana și privește jos.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă într-o formă de V. Ține șoldurile la nivel cu umerii.
- Mâna și piciorul de aceeași parte merg împreună. Gândește în diagonală: mâna dreaptă merge cu piciorul stâng.
- Pașii devin lungi și corpul se leagănă. Fă pași mici și ține trunchiul stabil.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.