Ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell RDL
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η ρουμανική άρση με αλτήρες σπρώχνει τους γοφούς πίσω, ενώ οι αλτήρες γλιστρούν μπροστά από τα πόδια μέχρι να νιώσεις βαθύ τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους. Δουλεύει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με κίνηση από τους γοφούς, κρατώντας τη μέση επίπεδη και ουδέτερη. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος με τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς σου.
- Σπρώξε τους γοφούς πίσω, σύροντας τους αλτήρες κατά μήκος των ποδιών.
- Κατέβασε μέχρι να νιώσεις έντονο τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σπρώξε τους γοφούς μπροστά για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους αλτήρες να αγγίζουν σχεδόν τα πόδια.
- Σπρώξε τους γοφούς πίσω, όχι τα γόνατα μπροστά.
- Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις τους γοφούς για να σταθείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει κοντά στο χαμηλό σημείο. Σταμάτησε την κάθοδο πριν αρχίσει να στρογγυλεύει.
- Τα γόνατα λυγίζουν πολύ και γίνεται κάθισμα. Κράτησε μικρή κάμψη και κινήσου από τους γοφούς.
- Οι αλτήρες απομακρύνονται από τα πόδια. Κράτησε τους αλτήρες κοντά στις κνήμες και στους μηρούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.