Stacco rumeno con manubri
In finlandese: Dumbbell RDL
- Principiante
- Palestra
- Casa
Lo stacco rumeno con manubri spinge le anche indietro mentre i pesi scendono lungo le gambe, fermandosi quando senti lavorare i posteriori della coscia. Allena posteriori e glutei con una cerniera d'anca, mantenendo la schiena neutra. È adatto a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai eretto con i manubri davanti alle cosce.
- Spingi il bacino indietro, facendo scivolare i manubri lungo le gambe.
- Scendi finché senti un allungamento profondo degli ischiocrurali, con la schiena piatta.
- Spingi il bacino in avanti per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i manubri a contatto con le gambe durante la discesa.
- Spingi le anche indietro, senza portare avanti le ginocchia.
- Espira mentre riporti le anche avanti per rialzarti.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva nella parte bassa. Fermati prima che la schiena perda la sua posizione.
- Le ginocchia si piegano troppo e diventa uno squat. Mantieni una flessione morbida e piega dalle anche.
- I manubri si allontanano dalle gambe. Tieni i pesi vicini alle gambe per tutto il gesto.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.