Rumuński martwy ciąg z hantlami
Po fińsku: Dumbbell RDL
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Rumuński martwy ciąg z hantlami polega na cofnięciu bioder, gdy ciężary przesuwają się wzdłuż przodu nóg. Ruch obciąża tył ud i pośladki, zachowując długie, neutralne plecy przez całe powtórzenie. Początkujący mogą ćwiczyć w domu lub siłowni, dobierając ciężar pozwalający utrzymać spokojne tempo.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań wyprostowany, hantle trzymaj przed udami.
- Przesuń biodra w tył, przesuwając hantle w dół wzdłuż nóg.
- Opuść je, aż poczujesz mocne rozciągnięcie tylnej części ud, zachowując proste plecy.
- Przesuń biodra do przodu, wracając do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź hantle blisko nóg podczas zejścia.
- Cofaj biodra, zamiast wypychać kolana naprzód.
- Wypuść powietrze, prostując biodra.
Częste błędy
- Lędźwie zaokrąglają się przy dole ruchu. Skróć zakres, zanim plecy zaczną tracić ustawienie.
- Zbyt mocne ugięcie kolan tworzy przysiad. Zostaw kolana miękkie i prowadź ruch biodrami.
- Hantle odsuwają się od nóg. Trzymaj ciężary blisko ud i goleni.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.