dambıl RDL
Fince: Dumbbell RDL
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Dambıl Romen kaldırışında kalçalarını geriye iterken ağırlıkları bacaklarının önünde aşağı kaydırırsın. Arka bacak kaslarında belirgin gerilim oluştuğunda durup nötr sırtla kalçalarını öne sürersin. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda bu kasları çalıştırmak için ağırlık ve tekrarlarla genellikle ana hareket olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambılları uyluklarının önünde tutarak dik dur.
- Kalçalarını geriye it, dambılları bacakların boyunca aşağı kaydır.
- Sırtın düzken arka uyluk kaslarında derin gerilme hissedene kadar indir.
- Ayağa dönmek için kalçalarını öne doğru sür.
Form ipuçları
- Dambılları inerken bacaklarına yakın tut.
- Dizlerini öne değil, kalçalarını geriye gönder.
- Kalçalarını öne sürerken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Altta bel yuvarlanmaya başlar. Sırtın yuvarlanmadan inişi durdur.
- Dizler fazla bükülüp çömelme oluşur. Dizleri yumuşak bırakıp kalçadan menteşe yap.
- Dambıllar bacaklardan öne uzaklaşır. Dambılları bacaklarına yakın bir yolda indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.