halterle Romen deadlift
Fince: Romanian Deadlift
- Orta seviye
- Salon
Romen deadlift ayakta, bar uyluklarda ve dizler hafif bükülü başlar; kalçanı geriye gönderirken barı bacaklarına yakın indirirsin. Bu menteşe hamstring, kalça ve beli zeminden başlayan çekişten farklı şekilde esnetip yükler. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla kalça gücü için yapar.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları, Alt sırt
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dik dur, halter uyluklarında olsun; dizlerini hafifçe bük.
- Kalçalarını geriye iterek halteri bacakların boyunca aşağı kaydır.
- Sırtın düzken arka uyluklarında derin gerilme hissedene kadar indir.
- Kalçalarını öne sürerek ayağa dön.
Form ipuçları
- Kalçan geriye giderken nefes al, kalkarken ver.
- Gerginliği belinde değil, hamstringlerinde hisset.
- Kürek kemiklerini tüm süre birbirine çek.
Yaygın hatalar
- Dizlerin fazla bükülüp harekete dönüşüyor. Dizlerini tüm süre yalnızca hafif bükülü tut.
- Bar bacaklarından uzaklaşarak öne kayıyor. Barı uyluk ve kaval kemiklerinden sürükle.
- Altta belin yuvarlanıyor. Sırtın yuvarlanmaya başlar başlamaz dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.