Rumensk markløft
På finsk: Romanian Deadlift
- Middels
- Gym
Rumensk markløft starter stående med stangen ved lårene og bare lett bøy i knærne, mens hoftene skyves bak og stangen glir langs beina. Hengslet strekker og belaster hamstrings, sete og korsrygg mer enn et trekk fra gulvet. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner med mål om sterkere hoftehengsel.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe, Nedre rygg
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med stangen mot lårene og knærne lett bøyd.
- Skyv hoftene bakover og la stangen gli ned langs beina.
- Senk til du kjenner et dypt strekk på baksiden av lårene, med flat rygg.
- Skyv hoftene frem for å reise deg.
Teknikk
- Pust inn når hoftene går bak og ut når du reiser deg.
- Kjenn strekket i hamstrings, ikke korsryggen.
- Hold skulderbladene trukket sammen gjennom hele settet.
Vanlige feil
- Knærne bøyes kraftig og øvelsen blir knebøy. Hold knærne bare lett bøyd hele tiden.
- Stangen glir bort fra beina. Dra stangen langs lår og legger.
- Korsryggen rundes nederst. Stopp så snart ryggen begynner å rundes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.