Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou
Vo fínčine: Romanian Deadlift
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Rumunský mŕtvy ťah začína v stoji s činkou pri stehnách a kolenami iba mierne pokrčenými. Boky tlačíš dozadu, činku vedieš popri nohách a hamstringy sa zaťažia viac než pri ťahu zo zeme. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami pre silný bedrový predklon.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene s činkou pri stehnách a kolená mierne pokrč.
- Tlač boky dozadu a posúvaj činku pozdĺž nôh nadol.
- Spúšťaj ju, kým nepocítiš hlboké natiahnutie zadných stehien, chrbát drž rovný.
- Vytlač boky vpred a vráť sa do stoja.
Technické pokyny
- Nadýchni sa pri pohybe bokov dozadu a vydýchni v stoji.
- Vnímaj hamstringy, nie kríže.
- Drž lopatky stiahnuté počas celého cviku.
Bežné chyby
- Kolená sa príliš ohýbajú a vzniká drep. Drž kolená iba mierne pokrčené počas cviku.
- Činka sa vzďaľuje od nôh. Veď činku popri stehnách a lýtkach.
- Kríže sa dolu začínajú zaokrúhľovať. Zastav hneď, keď sa chrbát začne zaokrúhľovať.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.