Rumänisches Kreuzheben
Auf Finnisch: Romanian Deadlift
- Fortgeschritten
- Gym
Beim rumänischen Langhantel-Kreuzheben startest du im Stand mit der Stange an den Oberschenkeln, schiebst die Hüfte nach hinten und führst sie dicht an den Beinen abwärts. Die fast gestreckten Knie laden hintere Oberschenkel, Gesäß und unteren Rücken stärker als ein Zug vom Boden. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen für Hüftkraft.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Unterer Rücken
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen, die Stange an den Oberschenkeln halten und die Knie leicht beugen.
- Die Hüfte nach hinten schieben und die Stange an den Beinen entlang nach unten führen.
- Absenken, bis eine tiefe Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürbar ist, dabei den Rücken gerade halten.
- Die Hüfte nach vorn schieben und in den Stand zurückkehren.
Technik-Tipps
- Atme beim Zurückschieben der Hüfte ein.
- Spüre die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Halte die Schulterblätter während der Bewegung zusammen.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen sich zu stark zur Kniebeuge. Halte die Knie über die Bewegung nur leicht gebeugt.
- Die Stange entfernt sich von den Beinen. Führe sie dicht an Oberschenkeln und Schienbeinen.
- Der Rücken rundet am unteren Punkt. Verkürze die Strecke und halte die Wirbelsäule lang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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