Peso morto romeno
Em finlandês: Romanian Deadlift
- Intermédio
- Ginásio
O peso morto romeno começa de pé, com a barra nas coxas e os joelhos ligeiramente dobrados, enquanto levas a anca para trás e deslizas a barra pelas pernas. Esta dobradiça alonga e carrega posteriores, glúteos e lombar mais que uma puxada desde o chão. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga, repetições e força da anca.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé, com a barra junto às coxas e os joelhos ligeiramente fletidos.
- Empurrar as ancas para trás, fazendo a barra deslizar pelas pernas.
- Baixar até sentir um alongamento profundo dos isquiotibiais, mantendo as costas direitas.
- Empurrar as ancas para a frente para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Inspira quando levas a anca para trás e expira ao subir.
- Sente o alongamento nos posteriores, não na lombar.
- Mantém as omoplatas juntas durante todo o movimento.
Erros comuns
- Joelhos dobram demasiado e o movimento vira agachamento. Mantém os joelhos apenas ligeiramente dobrados.
- Barra afasta-se das pernas. Arrasta a barra pelas coxas e canelas.
- Lombar arredonda no fundo. Para assim que as costas começarem a arredondar.
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