Ρουμανική άρση θανάτου με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κάτω πλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Στάσου με τη μπάρα στους μηρούς και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
2. Σπρώξε τα ισχία πίσω, γλιστρώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια.
3. Κατέβασε ώσπου να νιώσεις βαθιά διάταση στους οπίσθιους μηριαίους, με ίσια πλάτη.
4. Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.

Σημεία τεχνικής

• Πάρε αέρα καθώς πηγαίνουν πίσω οι γοφοί και βγάλε στην άνοδο.
• Νιώσε τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, όχι στη μέση.
• Κράτησε τις ωμοπλάτες ενωμένες σε όλη την κίνηση.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα λυγίζουν πολύ και η άσκηση γίνεται κάθισμα. Κράτησε τα γόνατα μόνο ελαφρά λυγισμένα.
• Η μπάρα απομακρύνεται από τα πόδια. Σύρε τη μπάρα πάνω στους μηρούς και στις κνήμες.
• Η μέση στρογγυλεύει στο χαμηλό σημείο. Σταμάτησε μόλις αρχίσει να στρογγυλεύει η πλάτη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.