Румънска тяга с щанга
На фински: Romanian Deadlift
- Среден
- Фитнес
Румънската тяга започва от стоеж с щангата пред бедрата и леко сгънати колене, докато изпращаш таза назад и плъзгаш лоста надолу по краката. Тази панта разтяга и натоварва задните бедра, седалището и кръста повече от изтегляне от пода. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения за сила при движение от таза.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Долен гръб
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с лоста пред бедрата, коленете леко свити.
- Избутай таза назад, плъзгайки лоста надолу по краката.
- Спусни, докато усетиш дълбоко разтягане в задните бедра, с изправен гръб.
- Избутай таза напред и се върни в стоеж.
Насоки за техниката
- Вдишай при отвеждане на таза и издишай при изправяне.
- Усети задните бедра, а не кръста.
- Дръж лопатките събрани през цялото движение.
Чести грешки
- Коленете се сгъват прекалено и става клек. Запази само лека сгъвка в коленете.
- Щангата се отдалечава от краката. Плъзгай лоста по бедрата и пищялите.
- Кръстът се заобля в долната позиция. Спри веднага щом гърбът започне да се заобля.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.