Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom
Na finskom: Romanian Deadlift
- Srednji
- Teretana
Rumunjsko mrtvo dizanje počinje šipkom uz bedra i tek blago savijenim koljenima, dok kukove guraš natrag. Šipka klizi niz noge, a stražnja loža, gluteusi i donja leđa nose kontrolirano opterećenje. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja te jačanje pregiba u kuku.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Donja leđa
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno sa šipkom uz bedra, koljena lagano savijena.
- Gurni kukove unatrag i klizi šipkom niz noge.
- Spuštaj je dok ne osjetiš duboko istezanje stražnje strane bedara, leđa drži ravnima.
- Gurni kukove naprijed i vrati se u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Udahni pri povlačenju kukova natrag.
- Osjeti istezanje u stražnjoj loži, ne leđima.
- Lopatice drži spojene kroz cijeli pokret.
Česte pogreške
- Koljena se previše savijaju u čučanj. Zadrži samo blagi pregib koljena.
- Šipka se udaljava od nogu. Vuci je uz bedra i potkoljenice.
- Donja leđa se zaokružuju na dnu. Zaustavi se čim leđa počnu gubiti neutralu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.