Rumeenia jõutõmme kangiga
Soome keeles: Romanian Deadlift
- Kesktase
- Jõusaal
Rumeenia jõutõmme algab seistes, kang reite ees ja põlved veidi kõverdatud, kui viid puusad taha ning libistad kangi mööda jalgu alla. Selline puusavolt venitab ja koormab reie tagakülge, tuharaid ning alaselga rohkem kui põrandalt tõmme. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega puusavoldi jõu arendamiseks.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Alaselg
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, kang reite ees, põlved kergelt kõverdatud.
- Lükka puusad taha ja libista kangi mööda jalgu allapoole.
- Langeta, kuni tunned tugevat venitust reie tagaosas, selg sirge.
- Lükka puusad ette ja tõuse püsti.
Tehnika juhised
- Hinga puusade taha viies sisse ja püsti tõustes välja.
- Taju venitust reie tagaküljel, mitte alaseljas.
- Hoia abaluud kogu aja stabiilsena.
Levinud vead
- Põlved painduvad liiga palju ja tekib kükk. Hoia põlved kogu aja vaid kergelt kõverdatud.
- Kang liigub jalgadest eemale. Lohista kangi mööda reisi ja säärte alla.
- Alaselg vajub all ümaraks. Peatu kohe, kui selg hakkab ümarduma.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.