Román felhúzás rúddal
Finnül: Romanian Deadlift
- Középhaladó
- Edzőterem
A román felhúzás állásból indul, a rúd a combodon, a térded csak enyhén hajlítva, miközben hátratolod a csípőd és végigcsúsztatod a rudat a lábadon. Ez a csípőhajlítás jobban nyújtja és terheli a combhajlítókat, a farizmot és a hát alsó részét, mint a talajról induló húzás. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel a csípőből végzett döntés erejének fejlesztésére.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom, Alsó hát
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, a rúd a combjaid előtt legyen, térdeid enyhén behajlítva.
- Told hátra a csípődet, és csúsztasd a rudat lefelé a lábaid mellett.
- Engedd le, amíg mély nyúlást érzel a combhajlítóidban, hátad maradjon egyenes.
- Told előre a csípődet, és térj vissza állásba.
Technikai tippek
- Belégzéskor told hátra a csípőd, felálláskor fújd ki.
- A combhajlítóban érezd a nyújtást, ne a derekadban.
- Tartsd összezárva a lapockádat az egész mozgásban.
Gyakori hibák
- Túl mélyen hajlítod a térded, és guggolássá válik. Végig csak enyhén hajlítsd a térdedet.
- A rúd eltávolodik a lábad vonalától. Húzd végig a rudat a combodon és sípcsontodon.
- A hátad alsó része begömbölyödik alul. Állj meg, amint a hátad gömbölyödni kezd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.