Román felhúzás súlyzóval
Finnül: Dumbbell RDL
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós román felhúzásnál hátratolod a csípőd, miközben a súlyzók a lábad előtt lefelé csúsznak, majd a combhajlító nyúlásánál megállsz. A csípőből végzett mozdulat a combhajlítót és a farizmot terheli, a derekad pedig végig lapos és semleges marad. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, a súlyzókat a combod előtt tartva.
- Told hátra a csípőd, közben csúsztasd le a súlyzókat a lábad mentén.
- Engedd le addig, amíg mély nyúlást érzel a combhajlítóban, a hátad maradjon egyenes.
- Told előre a csípőd, és térj vissza állásba.
Technikai tippek
- Engedd a súlyzókat a lábad mellett, közel a testedhez.
- A csípőd told hátra, ne a térded előre.
- Fújd ki a levegőt, miközben előretolod a csípőd.
Gyakori hibák
- A derekad begörbül az alsó pont közelében. Állítsd meg az ereszkedést, mielőtt görbülni kezdene.
- Túl mély térdhajlításból guggolás lesz. Hagyj enyhe térdhajlítást, és csípőből dönts.
- A súlyzók eltávolodnak a lábadtól. Vezesd a súlyzókat szorosan a lábad mellett.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.