Румынская тяга с гантелями
На английском: Dumbbell RDL
- Новичок
- Зал
- Дома
Румынская тяга с гантелями выполняется с отведением таза назад, пока гантели скользят вдоль передней поверхности ног до глубокой растяжки бицепсов бёдер. Упражнение тренирует заднюю поверхность бедра и ягодицы через наклон, сохраняя поясницу ровной. Новички используют его дома или в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, держи гантели перед бёдрами.
- Отведи таз назад, скользя гантелями вдоль ног.
- Опускайся, пока не почувствуешь сильное растяжение задней поверхности бедра, сохраняя спину ровной.
- Подай таз вперёд и вернись в положение стоя.
Техника
- Веди гантели близко к ногам при опускании.
- Отводи таз назад, не толкай колени вперёд.
- Выдыхай, разгибаясь в тазобедренных суставах.
Частые ошибки
- Поясница округляется в нижней точке. Останови опускание до округления спины.
- Сильный сгиб коленей превращает движение в присед. Сохраняй небольшой сгиб коленей и выполняй наклон в тазобедренных суставах.
- Гантели уходят вперёд от ног. Удерживай гантели вплотную к ногам.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.