Romunski mrtvi dvig z utežmi
V finščini: Dumbbell RDL
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Romunski mrtvi dvig z utežmi je vaja za zadnjo verigo, pri kateri glavno delo opravijo zadnje stegenske mišice in zadnjica. Pregib v kolkih obremeni mišice v podaljšanem položaju, medtem ko hrbet deluje kot stabilna povezava. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, uteži drži pred stegni.
- Boke potisni nazaj in uteži drsi ob nogah navzdol.
- Spusti se, dokler ne začutiš močnega raztega zadnjih stegenskih mišic, hrbet naj bo raven.
- Boke potisni naprej in se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Uteži naj pri spustu drsijo ob nogah.
- Boke potisni nazaj, kolen ne naprej.
- Ob izdihu boke poženi naprej.
Pogoste napake
- Križ se pri dnu zaokroži. Spust ustavi, preden se hrbet zaokroži.
- Prevelik upogib kolen spremeni gib v počep. Kolena mehko pokrči in se nagni iz kolkov.
- Uteži se odmakneta naprej od nog. Uteži ohrani tesno ob sprednji strani nog.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.