Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell RDL
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami posúva boky dozadu, zatiaľ čo činky kĺžu popri prednej strane nôh, až kým sa zadné stehná výrazne nenatiahnu. Cvik precvičuje hamstringy a sedacie svaly cez pohyb v bedrách, pričom driek ostáva rovný a neutrálny. Začiatočníci ho používajú doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene s činkami pred stehnami.
- Zatlač boky dozadu a posúvaj činky pozdĺž nôh.
- Spúšťaj ich, kým cítiš výrazné natiahnutie zadných stehien, chrbát drž rovný.
- Zatlač boky dopredu a vráť sa do stoja.
Technické pokyny
- Veď činky pri spúšťaní tesne popri nohách.
- Posuň boky dozadu, nie kolená dopredu.
- Vydýchni pri tlačení bokov dopredu do stoja.
Bežné chyby
- Driek sa dole zaguľatí. Zastav spúšťanie skôr, než sa chrbát ohne.
- Prílišný ohyb kolien zmení cvik na drep. Kolená nechaj mäkké a pohyb veď z bokov.
- Činky sa vzďaľujú od nôh. Drž činky tesne pri prednej strane nôh.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.