Rumänska marklyft med hantlar
På finska: Dumbbell RDL
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Rumänska marklyft med hantlar för höfterna bakåt medan hantlarna glider längs benens framsida och stannar när baksida lår sträcks tydligt. Höftfällningen tränar säte och baksida lår medan ländryggen hålls lång och neutral. Nybörjare använder övningen hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå upprätt med hantlarna framför låren.
- Skjut höfterna bakåt och låt hantlarna glida ner längs benen.
- Sänk tills du känner en djup stretch i baksida lår, med rak rygg.
- Skjut höfterna framåt för att resa dig.
Tekniktips
- Låt hantlarna stryka benen på vägen ned.
- För höfterna bakåt, inte knäna framåt.
- Andas ut när du driver höfterna fram.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas nära bottenläget. Avsluta sänkningen innan ryggen rundas.
- Knäna böjs för mycket och rörelsen blir en knäböj. Behåll mjuka knän och fäll från höfterna.
- Hantlarna hamnar fram från benen. Håll hantlarna nära benen hela vägen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.