Στάση κόρακα (Bakasana)

Μυϊκές ομάδες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί, Πήχεις

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Κάνε βαθύ κάθισμα και τοποθέτησε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων στο πάτωμα.
2. Τοποθέτησε τα γόνατα ψηλά στο πίσω μέρος των βραχιόνων.
3. Μετέφερε το βάρος μπροστά ώσπου να σηκωθούν τα πόδια.
4. Ισορρόπησε κοιτάζοντας μπροστά, με τα χέρια δυνατά.

Σημεία τεχνικής

• Άνοιξε τα δάχτυλα και πιάσε το πάτωμα.
• Στρογγύλεψε την άνω πλάτη φέρνοντας τα γόνατα κοντά.
• Ανάπνεε σταθερά χωρίς να κρατάς την αναπνοή.

Συνηθισμένα λάθη

• Το βάρος μένει πίσω στους καρπούς, σηκώνοντας τα δάχτυλα. Μετέφερε το βάρος μπροστά, μέχρι και στα ακροδάχτυλα.
• Τα γόνατα μένουν χαμηλά κοντά στους αγκώνες. Στήριξε τα γόνατα ψηλά πάνω στους τρικεφάλους.
• Το βλέμμα πέφτει προς τις παλάμες. Κράτα το βλέμμα σε σταθερό σημείο μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.