Kraaienhouding (Bakasana)
In het Fins: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij de kraaihouding zak je in een squat en plaats je je handen op de vloer, waarna je knieën hoog op je bovenarmen rusten en je voeten loskomen. Het evenwicht belast voorste schouders, triceps, buikspieren en onderarmen tegelijk. Gevorderde beoefenaars gebruiken hem bij yoga als warming-up, cooling-down en herstelhouding, op tijd aangehouden.
- Spieren
- Voorste delts, Triceps, Buik, Onderarmen
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Zak door je knieën en plaats je handen op schouderbreedte op de vloer.
- Plaats je knieën hoog tegen de achterkant van je bovenarmen.
- Verplaats je gewicht naar voren tot je voeten loskomen.
- Houd je evenwicht met je blik naar voren en je armen krachtig.
Techniektips
- Spreid je vingers en grijp de vloer vast.
- Rond je bovenrug om je knieën dichtbij te houden.
- Adem rustig en houd je adem niet vast.
Veelgemaakte fouten
- Je gewicht blijft achter in je polsen. Verplaats je gewicht ook naar je vingertoppen.
- Je knieën zitten te laag bij je ellebogen. Plaats je knieën hoog op je triceps.
- Je blik zakt naar je handen. Richt je blik op een vast punt voor je.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.