Pozycja kruka (Bakasana)
Po fińsku: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Pozycja kruka zaczyna się w przysiadzie z dłońmi na podłodze, a kolana opierają się wysoko na ramionach. Przenieś ciężar naprzód, aż stopy oderwą się od podłoża, i utrzymaj równowagę. Osoby zaawansowane mogą praktykować ją w jodze, na czas jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojne zakończenie.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Triceps, Brzuch, Przedramiona
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Przykucnij i oprzyj dłonie na podłodze, na szerokość barków.
- Oprzyj kolana wysoko na górnej części ramion.
- Przenieś ciężar do przodu, aż stopy oderwą się od podłogi.
- Utrzymuj równowagę, kierując wzrok przed siebie i mocno pracując rękami.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw palce szeroko i aktywnie chwytaj podłoże.
- Zaokrąglaj górę pleców, przyciągając kolana.
- Patrz przed siebie zamiast między dłonie.
Częste błędy
- Ciężar zostaje z tyłu dłoni. Przenieś barki przed nadgarstki i dociskaj palce.
- Kolana opierają się zbyt nisko. Ustaw je wysoko na tricepsach i zaokrąglij plecy.
- Wzrok spada na podłogę. Wybierz punkt przed sobą i utrzymuj jego kierunek.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.